心跳快慢影响寿命的长短?调查了200万份资料,理想心率被发现

15 2月 by admin

心跳快慢影响寿命的长短?调查了200万份资料,理想心率被发现

心跳快慢影响寿命的长短?调查了200万份资料,理想心率被发现

中国有一句俗话叫“千年王八万年龟”,意思是乌龟的寿命很长,是长寿的象征。

近年来,网上流传着“生命在于静养”的说法,该说法指出:

“心率和寿命成反比,运动会加快心率,加快新陈代谢,促进细胞分裂和老化,从而缩短寿命。例如,大象的心率为40次/分钟,寿命平均80年;老鼠的心率为300次/分钟,寿命只有短短2年。被誉为“陆地上速度最快动物”的猎豹,寿命只有20年;爬得很慢的乌龟,寿命可达上百年”。

这种说法真的对吗?我们让现代研究来说话。

一、心跳快慢影响寿命?一个范围内最佳

临床上,人的正常静息心率范围在60-100次/分钟,心率低于60次/分钟被称为“窦性心动过缓”,超过100次/分钟则被称为“窦性心动过速”。

中国医药大学温启邦教授曾收集近200万次健康体检资料,进行研视分析并发现,心率维持在60次/分钟左右最佳,在超过60次/分钟后,心率每增加1次/分钟,预期寿命将缩短约4个月;心率80-90次/分钟的人群,预期寿命平均缩短5年;心率超过100次/分钟的人群,预期寿命更会缩短约13年。

难道说,心率真的越慢越好吗?其实不然。

除了运动员,普通人的心率长期低于50次/分钟,则要怀疑是病理性因素引起的,严重时甚至要植入心脏起搏器。其次,该研究采用的是静息心率,不是运动心率,因此,运动导致的心率增加不在研究范围内。

我们不能因为上述研究结论而故意降低心率,甚至是放弃运动,这样是得不偿失的。

二、研究:老人坚持锻炼,降低癌症和心血管死亡风险

想知道运动好不好,不能口说无凭,我们要用研究来说话。

2022年8月,JAMA的一项新研究发现,老年人进行休闲活动,可以降低心血管疾病和癌症死亡风险。该研究由美国国家癌症研究所发起,对12万名59-82岁的老年人进行了平均12年的随访,调查,并收集了他们的运动类型和运动时间数据。

研究结果表明:

1、只要有足够的运动时间,无论做哪种运动,都能让死亡风险降低约13%。按照世卫组织的建议,成年人每周应进行2.5小时的中等强度运动或75分钟的高强度运动。

·在7种运动中,球拍运动与心血管死亡风险最大降低(降低27%)相关,跑步与癌症死亡风险最大降低(降低19%)相关。

无独有偶,2022年10月,韩国仁济大学在欧洲心脏病大会上的研究也有相似的结论。

这项研究涉及7047名85岁及以上的老年人,收集他们每周花在慢走、中等强度活动、剧烈运动的时间长度。分析数据显示,与不运动的人相比,每周至少步行1小时的老年人,其全因死亡和心血管死亡的风险降低约40%。

也就是说,多项研究都发现“生命在于运动”是正确的,如果想要长寿,可以做一些力所能及的运动。

三、60岁后坚持锻炼,或能收获4大变化

运动可以说是性价比最高的长寿方法,60岁后坚持运动,能给身体带来多重好处。

1、延缓大脑衰老

运动能让老人的动作敏捷、精力充沛,延缓记忆力和注意力的减退,让大脑的血液供应充足,利于血管健康,预防老年痴呆、帕金森等神经退行性疾病

2、增强心肺功能

有氧运动能提高心肺耐力,例如快走、慢跑、游泳、有氧操和骑自行车等,每周进行3次以上且约30分钟的有氧运动,有助于促进心肺健康,改善身体循环。

3、减慢肌肉流失

随着年龄的增长,人体的肌肉量会逐渐减少,60岁后肌力每年降低约3-5%。当肌肉流失达到30%时,身体的正常功能会受到影响;当肌肉流失达到40%时,会威胁生命。

坚持运动可以延缓肌肉流失的过程,预防肌少症。广州医科大学附属第一医院闫凤医师表示,举哑铃、拉弹力带、坐位抬腿和静力靠墙蹲等抗阻运动,能有效改善身体功能和肌肉力量。

4、增加骨密度

坚持运动可以减少钙的流失,增强关节的灵活性、协调性和柔韧性,有助于预防韧带松弛、关节肌肉萎缩、骨质疏松、关节炎等骨骼关节疾病。

延伸:4大错误锻炼方式,越练病越多

误区1、爬楼梯或爬山

有些老年人认为,爬楼梯和爬山是简单、省钱、无技术含量的锻炼方式,都能增强心肺功能。但其实,爬楼梯和爬山不适合老年人,尤其是膝关节不好的人,可能会加重损伤。

误区2、长时间跳广场舞

广场舞是老年人喜爱的锻炼方式之一,经常一跳就是几小时,甚至挑战高难度动作。然而,广场舞并非时间越长、难度越高,锻炼效果就越好。广场舞的很多动作涉及到身体和下肢的旋转,对身体重心控制、下肢稳定性和力量等都有很高的要求,跳舞时间过长,对关节的负担越大,不建议超过60分钟。

误区3、每天走路1万步

不少老人为了拼步数,每天都走上万步,但其实,走路时间过长、强度过大,反而对身体有害,容易造成过度疲劳、关节损伤等。一般来说,老年人每天步行6000步、运动强度达到中等强度以上,就已经有益于身体健康了。

误区5、带病运动

在身体感到不适时仍坚持锻炼,是很危险的错误观念。此时应该暂停或减少运动,否则可能让病情加重,病期延长。另外,老人在运动的过程中,如果出现胸闷、胸痛、气短、眩晕等症状,应立即停止,千万不要硬撑,必要时向旁人求助,前往医院就医。

适合老年人的锻炼有很多,快走、骑行、游泳、深蹲、瑜伽、太极拳、健身操等都是不错的选择,建议老年人每周至少做150分钟的中等强度运动,或者75分钟的高强度运动,将身体活动纳入日常生活中。

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